生理痛 和らげる 体勢。 つらい生理痛の緩和・改善に良い食べ物&飲み物5選【体を温める】

【医師監修】つらい生理痛を和らげる楽な寝方とは

生理痛 和らげる 体勢

生理痛の症状 生理痛という名前は男女ともに知っていることですが、特に男性は自分が生理痛を体験しないことで症状については知らないことが多いのではないでしょうか。 また、女性の中にも生理痛が軽く、どのような症状があるのかを正確に把握できていない人も少なくありません。 もっとも、生理痛の症状というものは実に多岐にわたり、その全てを体験するわけではありません。 多くの場合は「下腹部の痛み」を覚えることが多く、その他にも 「腰痛」「イライラ」「頭痛」「めまい」「倦怠感」といった症状を呈します。 加えて、それぞれの症状については、その 症状の重さも人それぞれに異なります。 「下腹部の痛みが酷い」「全身のだるさが酷い」といった、生理痛の症状が重く感じることを「重い生理痛」と表現します。 同じ女性でも、生理痛に対する意識が異なるのは、個人差があまりにも大きいからです。 生理痛を和らげる姿勢 生理痛を和らげる方法として、「生理痛を和らげる姿勢」がいくつかあります。 まずは 「胎児の姿勢」です。 これは仰向けになり、膝を抱えて1分ほどそのポーズを維持します。 その状態で、左右にゴロゴロと動くことも効果的です。 次に 寝姿勢なのですが、仰向けが良いイメージが強いですが実は 「うつ伏せ」で寝る方が生理痛を和らげるのに効果的なのです。 どちらのポーズも腹部を圧迫するようで、生理痛にはよく無さそうなイメージを持ちますが、実のところ 子宮に程よい圧迫があることで子宮を温め、生理痛の症状を緩和することに効果を発揮してくれるのです。 なお、 寝姿勢も胎児のポーズを横向きで行うポーズ(横向きで寝て、膝を抱えるポーズ)で寝ると、程よく子宮を温めることができます。 どうしても仰向けで寝たいという場合には、「湯たんぽ」「腹巻き」と言った方法で腹部を温めると、生理痛の改善に効果を発揮してくれます。 食べ物について 生理痛を和らげることができる食べ物は 「体を温める」という特徴があります。 「根菜類」は栄養も豊富で、体を温める作用が強いです。 また、 「生姜」のように、冬場に体を温める作用が有名な食べ物も、生理痛の緩和に効果を発揮してくれます。 逆に、 夏野菜や糖分の多い食べ物は体を冷やす作用が強く、生理痛も悪化してしまいます。 オススメの食材としては「納豆」が挙げられます。 納豆は体を温める作用のある食べ物に分類され、 食物繊維も含めて栄養が豊富です。 生理痛の改善のためにはバランスの良い栄養摂取が基本となり、少ない量で豊富な栄養を摂取できる納豆は積極的に食べたいものです。 加えて、大豆には 「イソフラボン」が豊富であり、これがエストロゲンと同じような働きをすることでホルモンバランスを整え、生理痛を改善する効果があります。 飲み物について 生理痛改善に効果のある飲み物としては 「ハーブティー」が有名ですが、これにはれっきとした根拠があります。 まず 「カフェインが含まれていない」ということです。 カフェインには血管を収縮させる効果があり、これが生理痛を悪化させます。 なので、ハーブティーのようなノンカフェインの飲み物が良いのです。 同様の理由から 「麦茶」などはおすすめなのですが、 「緑茶」「紅茶」「コーヒー」にはカフェインが含まれているので控えたほうが良いです。 次に 「リラックス効果がある」ということです。 生理痛の際にはイライラの症状が出ることがあり、生理痛を余計に悪化させる原因となります。 ハーブティーの香りでリラックスすることができれば、イライラを解消して生理痛悪化の悪循環を止めることが出来ます。 また、「食べ物」に近いですが、食欲が無い時には栄養摂取のために「野菜スープ」がおすすめです。 ツボについて Sponsored Link 体中にはさまざまな「ツボ」があり、これでさまざまな体の不調を改善することが出来ます。 そして、その中には 「生理痛解消に役立つツボ」というものもいくつか存在します。 有名なところでは 「合谷」と呼ばれるツボがあり、これが全身のさまざまな痛みを和らげる効果があります。 合谷は、手の親指と人差指の合わさる部分の近くにあります。 次に 「三陰交」です。 このツボは 内くるぶしから指四本分上の、骨と筋肉の境目に存在します。 生理痛だけでなく、「生理不順」や「不正出血」「冷え」などの女性の悩みによく効くツボです。 他にも 「血海」「気海」「足三里」「関元」「腎兪」といったツボが、生理痛の改善に効果を発揮してくれます。 外出先では刺激しにくいツボも多いのですが、「合谷」のように、外出先でも不自然無く刺激できるツボはいくつもあります。 薬について 民間的な方法で生理痛の症状を改善できない場合には、 「薬」に頼るという方法もあります。 薬局やドラッグストアでは、さまざまな「生理痛向けの薬」が売られています。 大抵の場合は「生理痛」という単語がパッケージの目立つところに書いてあって、「生理痛の薬なんだ」ということをわかりやすく表現しています。 しかし、そういった薬以外にもさまざまな薬が生理痛改善に効果を発揮してくれます。 生理痛は様々な症状をもたらしますが、 最も多い「下腹部の痛み」の正体は「子宮の過剰収縮」であり、神経痛ではなく「内臓痛」です。 なので、 それに効果のある薬であれば、生理痛対策を謳っている薬でなくても改善効果が期待できます。 最終的には「薬との相性」の問題なので一概に「これさえ服用すれば絶対に生理痛を改善できる」とは言えません。 ストレッチについて 「ストレッチ」を行うことも、生理痛を和らげるのに効果を発揮してくれます。 手軽に血行を促進することが出来、運動が苦手な人が体を動かす方法として最適であることが理由です。 特に、生理痛の症状があるときは体を動かすことが億劫になりがちなので、ストレッチによって血行を促進する方法は理に適っているのです。 具体的な方法としては 「骨盤回し」が有名です。 腰に手を当てて足を肩幅に開き、腰を左右に回します。 この時、 「腰だけを回転させる」ということを意識してください。 他には 「体を伸ばすストレッチ」も効果的です。 腕を上に伸ばしてつま先立ちを行い、そのままグーッと体を伸ばす簡単なストレッチですが、生理痛の改善にも寄与します。 音楽で生理痛が和らぐ? 痛みが音楽で和らぐというお話はよく聞きますが、この動画はその効果が高いと言われているYouTubeに乗っている有名なものとなります。 実際に鎮痛剤やピルに頼らなくても、このように 痛みを和らげる音楽を脳波誘導音源「バイノーラルビート」と呼ばれており医学的に認められている方法となります。 具体的にこの方法とは違う周波数の音を、片耳ずつに聞かせて脳の中でその差分の周波数を作り出せる状態にします。 脳の周波数はシータ波と呼ばれる4~7ヘルツのものになると浅い睡眠状態になり浅い睡眠状態にすることができるので、痛みをあまり感じない状態にすることが可能なのです。 これは右耳と左耳で違う音楽や音を聞かせ得る必要があるので、ヘッドホンやイヤホンを用意する必要があります。 「脳波誘導音源CD」として売られていても、両耳で聞いては意味がないのです。 必ず片耳ずつ聞かせるようにしてください。 このような音楽を用いることで生理痛も楽になると考えられています。 その他の生理痛を和らげる方法 生理痛の症状を和らげる方法の基本は 「体を温める」ということです。 体を温めることで代謝が促進され、血行が改善することで滞っていた血流が良くなり、生理痛の症状を和らげる事ができるのです。 その方法の中でも最たるものとして「入浴」が挙げられます。 ポイントとしては、熱すぎない温度でゆっくりと体を温めることです。 熱いお湯は交感神経を刺激し、自律神経を乱す可能性があります。 ゆっくりと、体の芯まで温めることを意識してください。 また、湯船に浸かるのが嫌だという人は 「足湯」という方法もおすすめです。 生理痛の症状として「冷え」がひどい場合には、特に 末端部である足を温めることで症状の改善につながります。 その他にも、カイロなどを利用して体を温めることにも意味があります。 特に寒い時期と、暑い時期もクーラーで部屋が冷える事が多いので、そうした環境に長くいなければならない時には体を温めることを十分に意識しましょう。 生理痛を和らげる方法につきましては次のサイトも参考にしてみて下さい。 EVE 最後に 生理痛の症状は、人によっては極めて重度であり、日常生活にも大きな悪影響を及ぼす可能性があります。 周囲の人に理解と協力を求めることも重要ですが、個人でできる努力は怠らないようにしましょう。 生活習慣の中に生理痛を悪化させる要因があれば、それを見直すことで劇的に生理痛の症状が改善することも珍しくありません。 カテゴリー•

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【医師監修】つらい生理痛を和らげる楽な寝方とは

生理痛 和らげる 体勢

[目次]• つらい生理痛を和らげる楽な寝方とは 生理痛がつらくて、我慢できないときは、可能であれば 無理せず横になりましょう。 生理痛には、骨盤内のうっ血も関係しているため、横になるときは• ボトムのベルトやホックを外す• ガードルやストッキングを脱ぐ など、腰回りを緩めるとよいでしょう。 生理痛が和らぐ寝方は、人によってそれぞれ違うので、 自分が楽になると思う体勢で構いません。 ひざを曲げて寝る ひざを曲げて寝ると、 お腹まわりの筋肉がゆるみ、骨盤内の血流がよくなるといわれています。 枕やクッションを抱えるのもよいでしょう。 うつ伏せになって横になる 身体をうつ伏せの状態にすると(ただし首は横に向ける)、 呼吸がラクになり深く眠れたり、 背部への圧力が軽減されたり、 腰回りの血行がよくなるといわれています。 腹巻きやカイロで温めるなどの工夫で痛みが緩和 生理痛のときに、 腰やお腹を温めて骨盤内の血行をよくすると、痛みがやわらぎます。 つらくて横になるときは、お腹に ブランケットをかけたりカイロをあてたりするなど、お腹まわりを温めましょう。 また、日頃から冷え対策として、 腹巻きや湯たんぽを活用するのもおすすめです。 生理中の痛みを和らげ良い眠りにつく方法 生理前や生理中になると、日中は眠いのに夜になると目が冴えてしまったり、眠りが浅くなったりするなど、睡眠トラブルに悩まされる人も少なくありません。 しかし、 睡眠不足でストレスが溜まると、自律神経が乱れてしまい生理痛が悪化しがちです。 寝る1~2時間前に身体を温める 一般的に、手足から熱が発散されて体の内部の温度が下がると、眠気がくるといわれています。 このため、床に入る1~2時間前に、 ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、ストレッチをしたりして身体を温めると、反動で体温が下がり眠りにつきやすくなります。 また、寝る直前に 足浴・手浴をするのもよいでしょう。 アロマオイルで快眠効果を上げる 精神的な緊張やストレスをほぐし、入眠しやすくするために、 就寝前にアロマオイルを使うのもおすすめです。 快眠効果があるとされるアロマには、• ラベンダー• スイートオレンジ• スイートマージョラム などがあります。 寝る直前のパソコンやスマートフォンを控える 寝る直前の テレビやパソコン、スマートフォンは脳を興奮させ、眠りを妨げる要因になります。 また、 寝る前の食事も、消化のために身体が活動状態になるので控えましょう。 生理痛をやわらげる方法はさまざまありますが、効果は人それぞれで異なります。 自分に合った方法を見つけてつらい生理痛をのりきりましょう。

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ツボ押しや体操で生理痛と上手につきあう|頭痛・生理痛・肩こり痛など、さまざまな痛みに「ロキソニンSシリーズ」|第一三共ヘルスケア

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生理痛の施術を行っております 大分市にある ピュアレディース整体院です。 当院については「 」もご覧ください。 ピュアレディース整体院ホットペッパービューティーは【 生理痛が和らぐ体勢とは? 生理痛の痛みを和らげるには、子宮周辺の腹部をしっかりと温めて、血流を良くすることが大切です。 ストレッチや運動などで体を動かしたりするのが効果的ですが、まずは、無理せず、体を休めてあげましょう。 横になるのが良いです。 立ったままや座ったままの状態が長時間続かないように気をつけましょう。 次のような体勢になると楽になります。 ・体を丸める 生まれてくる赤ちゃんがお腹の中にいるときのような姿勢です。 お腹に湯たんぽなどを抱えて横になるとより効果的です。 湯たんぽがなければ、温めたペットボトルでも代用できます。 体を動かすことで血流がアップし、冷えの解消に繋がるものや筋肉も鍛えられるストレッチをご紹介します。 ・骨盤回し 子宮周りの血流を改善するのに効果的なストレッチです。 1、足を肩幅に開いて両手は腰に添える 2、呼吸をしながら、左右各10回ほどゆっくりと回す(左右:各10回) ・ブリッジ 流れが悪くなっている下半身、上半身への血液の戻りを良くする効果があるストレッチです。 1、リラックスして仰向けに寝る 2、肩に近い場所へ手を置き、体を持ち上げる 3、持ち上げた状態を30秒間キープして、仰向けに戻る ・空気椅子 下半身をゆっくり動かし、滞っていた血行が良くなり、生理痛緩和に繋がります。 1、肩幅に足を開いて、ゆっくりと息を吐きながら8秒かけて腰を落とす 2、空気椅子の状態になったら、逆に息を吸いながら8秒かけて元の体勢に戻る 当院は生理痛の施術を行っております。 お気軽にお越しくださいませ。

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