オートミール ダイエット。 オートミールダイエット|まずい→うまいに変えるレシピを紹介|1ヵ月で体脂肪5%減

主食に最高!超使えるオートミールダイエットお好み焼き完全レシピ

オートミール ダイエット

に基づいて食事を取っているので、 タンパク質や脂質の計算を日々日々しています。 それだけでもキツイですが白米を食べることができれば、 幾分かまだ食事を楽しむことができるはずです。 しかし、それを白米からオートミールに置き換えます。 何かよくわからない、カスみたいなものを水分で膨らませて食べます。 なので、 控えめに言っても死ぬほどキツイです。 筋トレをしている人ならなおさら理解できると思います。 モチベーションが高い間にオートミールなどに挑戦をして さらに減量を加速させていくのも手ですが まだ何もしていないようであれば、他にやることは必ずあります。 必要な食品は ・オートミール 大さじ3杯 ・プロテイン 通常の指定量 ・牛乳or水 400ml程度 ・くるみ 適量 ・果実(マンゴーなど) 適量 ただし、プロテイン自体に味がない場合のみ 全てミキサーにぶち込みます。 これだけで1食置き換えが可能なんじゃないかと言うほど 良質かつ豊富な栄養補強が可能です。 これで朝から生活の質が劇的に向上し、仕事の能率もあがるかも。 オートミールカレー 白米の代わりに、カレーを使用します。 これは、通常通りのカレーを用いても良いですが 減量中であれば、オススメのカレー粉があります。 普段使用しているルーをこれに代えるだけで 余計にカロリーを取らずにすみますし 味も美味しいです。 私のオススメで用意するのならこちら。 ・ミックスハーブ ・塩コショウ オートミールぶっかけ こちらは、最後の追い込みをかける時だけに食べるようにしましょう。 何かとういうと、膨らませたオートミールに ・納豆 ・カッテージチーズ ・めかぶ ・お吸い物の粉末 ・全卵1つ ・白身のみ4つ ・シーチキン 基本的に、低脂質、高タンパク質の食材をなりふり構わず オートミールの上にぶちまける逸品。 見た目は最悪です。 あえて広告を載せておくので、この下に写メを載せておきます。 見たい人は見てみて下さい。 オートミールぶっかけの画像はこちら。 お吸い物の粉末を、ちょっと雑炊など代えることで 様々な味を楽しむことができるぞ。 その代わりに、理想の体型を手にれることが可能になります。 正直、楽して痩せることはできません。 なぜなら脂肪は、楽し続けて身体を酷使し続けた負債の様な物なのです。 お金を貯めることをせず、使い続けたら借金が生まれることと同じことです。 そこから何か変えるなら、大幅に努力しないといけません。 減量に関しては最後の最後の仕上げにまで辿り着いているとしたら さらにその厳しさは厳しさが増します。 なぜなら、赤字黒字の基準が引き下がっていくためです。 今までその摂取カロリーでも十分少なかったと思っていても 痩せれば痩せる程、摂取カロリーは低くなります。 その分、食べる量は減らさないといけません。 そのための、最後の武器として オートミールがあります。 きついかもしれませんが、苦しむのではなく 武器があることに感謝して 作業に感じたとしても、その作業をひたむきに取り組んでいる自分を 褒めて、理想の身体に近づいていきましょう。

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【減量成功談】減量に及ぼすオートミールの効果【覚悟が必要です】

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オートミールダイエット|まずい→うまいに変えるレシピを紹介|1ヵ月で体脂肪5%減

オートミール ダイエット

Contents• オートミールは低GIなのでダイエット向き オートミールは低GIとして有名な炭水化物で、ダイエット向きと言われています。 エン麦からつくられていて、白いお米のように精製されていないので、玄米に近い状態です。 数々の炭水化物の中でも、GI値がかなり低いので、ダイエットには効果的! GI値が高いもの 白米や食パンなど は、血糖値を急上昇させやすい食材になります。 血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を正常な値まで下げようと働きます。 主食の中でもタンパク質が多い 主食の中でもタンパク質が多く含まれているのが、オートミール。 約150kcalの白米で計算したところ、タンパク質は僅か約2g• 約150kcalのオートミールでは、タンパク質は約5. オートミールには 白米の約20倍の食物繊維が含まれています!! 糖質というのは、食べ過ぎると脂肪へと変わってしまう栄養素ですが、食べないと健康を害す恐れがある、付き合い方が少し難しい栄養素。 そんな糖質は、ビタミンB1と同時に摂取することで、糖質の代謝が高まります。 オートミールダイエットのやり方はとてもシンプル。 主食に置き換えるだけ 僕自身、朝ごはんはプロテインなどの置き換えダイエットは、長期的にみたら継続できないので推奨しません。 オートミールは食べ方さえ間違えなければ、白米や玄米の代わりにノーストレス、健康アップで食べ続けることが可能です。 乾燥状態で食べると不味いですよ 笑 僕は、家に炊飯器もありませんし、先程もお伝えしましたが炭水化物のメインはオートミールです。 【用意するもの】• めかぶ• グラノーラには気をつけて しかし、グラノーラ商品の中には• はちみつ• オリゴ糖 というように、余計な糖質が含まれているものが多くあります。 オートミール自体が炭水化物 糖質 なので、余計なものが含まれているものはカロリーオーバーの原因となるでしょう。 見てみて下さい!! 有名なカルビーのフルグラの成分表です・・・ 砂糖が三番目に多いということを意味しています。 オートミールは苦手だけど、食物繊維を多く食べたい。 僕は主食をオートミールに変えてから、ダイエットやコンテスト時における減量の時も体脂肪減少が捗ります。 しっかり食べながら、脂肪が減っていくのでダイエットが楽しいですし、辛いということもありません。

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