ダンベル 何 キロ 持てる トレーニング。 TVアニメ『 ダンベル何キロ持てる? 』【あなたはどの子を見ながら筋トレする?】

ダンベル何キロ持てる?

ダンベル 何 キロ 持てる トレーニング

筋トレメニュー紹介の前に!「ダンベル何キロ持てる?」ってどんな作品なの? まず「ダンベル何キロ持てる?」のストーリーについて紹介します。 とにかく食べることが大好きな女子高生「紗倉ひびき」は、皇桜女学院に通っている2年生です。 ある日友人から「最近また太った?」と言われたことが大ショックであり、ひびきはダイエットを決意します。 そこで近所に新しくできた「シルバーマンジム」に通うことを決意します。 見学に行ってみるとそこには、同じ学校に通う優等生である奏流院朱美に出会います。 女子高生がそれぞれスポーツジムにて奮闘するアニメです。 実はけっこう本格的! 「体を鍛えたい!」「ダイエットをしたい!』と思い立って、いざそのあたりの専門書を手にとろうとすると、読みにくかったりなかなかやる気がでなかったりして、結局続かない……なんて経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか。 「ダンベル何キロ持てる?」はそういった方にぜひおすすめしたい作品でもあります!筋トレ方法は図解つきでしっかり説明してくれますし、漫画なのでストーリーを追いながら、いつのまにか筋トレ方法もすっと頭に入ってきているはずです。 手軽に手に取りやすいですし、モチベーションアップには最適なのではないでしょうか。 まず基本姿勢として、足幅は肩幅より少し広めに開きます。 そしてこのとき、かかとに重心をおくのがポイントです。 その後肩と首の付け根にある「僧帽筋(そうぼうきん)」のあたりにバーベルをのせ、視線は真正面を向きましょう。 このとき、猫背にならないようにするのがポイントです。 腰を落とすときには そしてハーフスクワットのときには、息を吸い込みながら、太ももが床と平行になるくらいまでの高さで腰を落としていきます。 このときのイメージは、膝を曲げるのではなく、おしりを下に落としていくようなイメージで行いましょう。 このとき、膝を出しすぎないようにすることがポイントです。 立ち上がるときは、息を吐きながら、膝を伸ばしすぎないように注意しましょう。 またポイントとして、呼吸を止めてしまわないように。 苦しくてなれないうちは呼吸を止めてしまう人が多いのですが、それではトレーニング効果が半減してしまいます。 呼吸に意識を向けるようにしましょう。 これはバーベルなどが不要なため、自宅でいつでもすることが可能です。 まずは腕のポジションを好きなところに持っていきます。 ちなみに街雄は腕組み派だそうなので、迷った人は腕組みでも良いでしょう。 基本姿勢は、足の感覚を肩幅よりも少し広めにして、猫背にならないようにします。 また顎を引いて、腰を張るようなイメージを持つとわかりやすいですね。 その状態から、骨盤を下げていくようなイメージで、お尻を落としていきます。 床と平行、もしくは床よりやや下まで落とし込んで、元の姿勢に戻りましょう。 しゃがんだあとは止まる必要ななく、テンポよくこの動きを繰り返します。 意外にハードなため、目標は10回から行うと良いですね。 なれないうちは このとき、膝が身体の前に出がちになるので注意しましょう!慣れないうちは、壁の目の前でスクワットをすると体の形を意識しやすいです。 また、膝が壁にぶつからないようにもしておきましょう。 まずは画像のような基本姿勢を取りましょう。 肘を直角にして、つま先だけで身体を支えます。 このとき腹筋に力を入れて、顎をあげないように注意しましょう。 このときの注意点としては、腰が上がったり下がったりしないように注意することです。 慣れないうちは身体がぷるぷるしてしまい難しいですが、身体を一直線にするように心がける必要があります。 基本姿勢のまましばらく居続けるだけで筋トレになるのですが、これがけっこうハードなのです。 最初は30秒~1分を目安に、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。 「ながらストレッチ」が可能!! このトレーニングの最も良いところは、「ながらストレッチ」をすることができるという点にあります。 この姿勢を保ち続けるだけでいいため、例えばテレビを見ながらやったり、音楽を聴きながらすることもできます。 ただしこのとき腹筋の力を抜いては意味がなくなってしまうので、そこだけは注意しましょう。 まずは1日30秒行うことによって、理想の腹筋が手に入れられると良いですね。 まずは画像のような基本姿勢をとりましょう。 目線はバーの真下になるように固定し、肩甲骨をぎゅっと寄せます。 おしりは浮かせず、腰はアーチを描くようなイメージにしておきます。 またバーベルを持つときは、手首の延長線上の手のひらのところに乗せて握ります。 このとき手首を傷めないように、自然な角度で持ちましょう。 バーベルを下ろすとき バーベルを下ろすときは、息を吸い込みながらゆっくりと!このとき肘の角度はだいたい90度ぐらいを意識しておくとよいです。 またポイントとして、バーベルを下ろす位置はみぞおちのあたりにしておくと、胸のトップにもっていきやすいです。 そして息を吐きながら一気に持ち上げるというのが一連の動きになります。 これによって鍛えられる箇所は? またこのベンチプレスによって鍛えられる箇所としては、二の腕である「上腕三頭筋」、肩である「三角筋」、そして胸である「大胸筋」であります。 つまり、バストアップしたいという人にぜひともおすすめのトレーニングになります。 お腹周りが気になるという人に是非おすすめしたいトレーニングです。 道具を使用するときにうってつけのトレーニングになるのですが、基本姿勢は画像のようになります。 背筋を伸ばして、足は肩幅に広げて、片手でダンベルを持ちましょう。 ダンベル側に上体をゆっくりと曲げて、ゆっくりもとに戻るという動きを繰り返します。 このときに腹斜筋の収縮を意識するとわかりやすいですね。 これを15~20回は繰り返し行いましょう。 このとき注意するのは、バランスを崩さないこと!また反動をつけるのも意味がなくなってしまうため、あくまでも基本姿勢は崩さず、上体のみ動かします。 疲れないのに体に効く! 家にダンベルなどの道具がある人は、ぜひともやってほしいこのトレーニング!あまり身体を激しく動かすようなタイプの筋トレではないため、そうそう疲れないのですが、実はかなりエネルギーを消費します!そのため筋肉痛も起こるので、ぜひ試して実感してみてください。 なんとなくのイメージとして、運動前に怪我をしないようにとストレッチをするイメージがありますよね。 しかしそれは危険でもあるのです。 身体がまったく温まっていない上体で無理にストレッチをしようとすると、腱や関節をいためてしまうという恐れがあるのです。 しかもストレッチはパフォーマンスの低下にも影響するといデータまであるのです!しかしこの事実を知らない人は多く、ジムでもほとんどの人がトレーニング前にストレッチを行っています。 それでは、運動前には何もしないほうがよいのでしょうか? そうではない!「動的ストレッチ」を行おう それではまったく身体を動かさないのがよいのかというと、そうではありません。 このときには「動的ストレッチ」を行いましょう。 ここでいう「動的ストレッチ」とは、手足を動かして身体を温めて、筋肉の柔軟性をあげていく運動を指します。 身体をあたためることによって、怪我の防止、またパフォーマンスの向上にまでつながるのです。 何にしても、冷えは体に良くないということになりますね。 両肩をぐるぐる回して、外周し、内回しをします。 また肩甲骨の周辺をストレッチしたいときは、ひじを曲げて肩をまわすようなイメージで。 さらにわき腹のストレッチのときには、胸の少し下、横原を伸ばすようなイメージで腕を気持ちよく伸ばしましょう。 さらにトゥータッチ(ハムストリング)では、伸ばした足を蹴り上げるようなイメージでストレッチします。 運動前のストレッチはこれでバッチリ! 以上が「動的ストレッチ」の方法でした。 まさか運動前のトレーニングが有害であるとはかなり驚きでしたね。 これからはこの「動的ストレッチ」をしてからトレーニングに突入すると、これまで紹介してきたようなトレーニングの効率もいっきにアップするのではないでしょうか。 またなにかスポーツをしているような人はぜひ、パフォーマンス向上のために行うのをおすすめします! 筋トレにおすすめな栄養素「たんぱく質」 筋肉をつくる栄養素として最も重要なのは「たんぱく質」です。 またたんぱく質がよく含まれている食品として、ジーナはここで「牛肉」をあげています。 ジーナがひびきの強さを研究していきついたのは、彼女がよく摂取していた「牛肉」でした。 もともとひびきは食べ歩きが大好きで、食べ歩きの費用を稼ぐために牛肉屋で週5のアルバイトを行っています。 そういったところからジーナもつなげたのでしょう。 ともかく、筋肉をつけたいのであれな筋トレをするのはもちろんのこと、プラスアルファでタンパク質を意識して取るようにすると、効果もあがっていくのではないでしょうか。 筋力をアップさせたい人へ!おすすめのサプリ 最後には、おすすめのサプリを紹介します。 筋力そのものをアップさせるようなサプリメントになるのですが、ここでおすすめなのは「クレアチン」です。 本気で筋トレをしたい!!と考えている人にはぜひともおすすめしたいサプリメント。 プロテインと一緒に摂取するのをぜひおすすめします。 この「クレアチン」の効果のひとつは、運動パフォーマンスを向上させることです。 さらに強力なトレーニングも行えるようになるため、筋力アップにも期待ができるというすぐれものです。 さらにポイントとしては、筋トレのあとの疲労回復まで早めてくれます!また、クレアチンはパウダー状のカタチをしているのですが、水には溶けにくいです。 そのため摂取するときには、プロテインと混ぜて飲むことをおすすめします。 おすすめ筋トレメニューまとめ! 以上が、「ダンベル何キロ持てる?」に登場する、おすすめ筋トレメニューの紹介でした!一般的な筋トレ専門書などとは違い、キャラクターがわかりやすく説明してくれるためとっつきやすいですし、漫画のストーリーとして読むためさくさく筋トレメニューが頭に入ってきてしまうという魅力があります。 モチベーションアップにも役立ちそうですよね。 この作品を見て筋トレに興味が湧いた人は、ぜひともやりやすいメニューから挑戦してみてはいかがでしょうか。

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【ダンベル何キロ持てる?】1位は誰だ!?キャラクターの筋肉美ランキングまとめ!

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アニオタが書いているサイトにて筋トレ方法を紹介…… 似合わなすぎるだろwwwww 1カ月前までは需要がなかった記事だと思う。 でも、夏アニメが始まって、さすがは動画工房!見る人を選ぶ変化球アニメ化と思ったら普通に面白いじゃねーか!!!(マッチョな男がずっと出てくるから見る人を選ぶといえば選ぶんか?) そんなダンベル何キロ持てる?であるが、筋トレアニメであることに変わりはない。 自分もその人、ウイスキーの瓶をダンベル変わりにしてアニメ見てる だから、どんな方法でしていたかなぁと確認したいとき用にまとめたのでどうぞ! あにトレの時もそういったが続かなかったことに目をつぶって ・目次 スポンサーリンク 第1話 ベンチプレス 基本姿勢 ・目線がバーの真下になるように。 ・肩甲骨がを寄せて、腰はアーチを描くように。 ・必ずセーフティーラックを使う。 方法 ・息を吸いながらゆっくりバーベルをおろす。 ・息を吐きながら一気に上げる。 ・このとき、膝を曲げるのではなくおしりを下に落とす。 ・立ち上がるときに息を吐きながら。 膝を伸ばし切らないように。 ポイント:膝が身体の前に出過ぎないように注意。 この作品を見始めてから筋トレを始めました。 ベンチプレスは家で出来ないけど、酒瓶を上げ下げしてる。 スクワッド……めっちゃきついんやけど…… 初めて2,3日目の時は膝がかなり痛かったけど、今は膝の痛みはなくなったかな? さぁ、12話までにどれほど筋肉がつくかな? 第2話 ラットプルダウン 方法:フロントネック 首の前に下ろす ・胸に触れるまで引き下ろす。 ・上半身を後方に引きながら下ろす。 ・戻す時も力を抜かずゆっくりと。 ・肩甲骨を意識的に寄せて行うと効率よく背中の金に気が使える。 鍛えられる筋肉 ・広背筋:背中の筋肉 ・大円筋:背中の筋肉 動的ストレッチ 目的 手足を動かし身体を温め、筋肉の柔軟性を上げる運動 オススメストレッチ ・肩の内回し・外回し:腕を左右に伸ばして回す ・横曲げ わき腹を伸ばす :片方の腕をあげ、反対側に伸ばす ・肩まわし:肩甲骨周辺のストレッチ。 肘を曲げて肩を回す ・トゥータッチ:ももの裏側を伸ばすストレッチ。 直立状態から片足ずつ曲げずにあげ、反対の手でつま先に触れる。 ・胸をそらす:大胸筋のストレッチ ・股関節のストレッチ:直立状態からそれぞれ、足を前後左右にゆらす。 また股関節を回すように。 ・両足を軽く曲げる ・肩はつけたまま ・腹筋を使ってあげる 垂直位置まで、背中から足まで一直線になるように意識 ・地面すれすれまでゆっくり下げる ・反動を付けずにまた上げる。 鍛えられる筋肉 ・腹筋 プランク 基本姿勢 ・身体を真っ直ぐ ・つま先と両肘で身体を支える。 ・肘は直角、あごは上げない。 方法 ・基本姿勢のまま、腹筋に力を入れる。 ・腰があがったり下がったりしないように注意。 ・まずは30秒 鍛えられる筋肉 ・腹筋 プランクめっちゃきついんですけど!!!!! なんで俺はこのアニメを見た後に息切れを起こしているんだwww でも、ストレッチが逆効果って知らなかったなぁ。 高校までにそのこと知っていれば体育の授業の時にそれを理由にストレッチ断ったのにwww 殴られるかwww あと、さらっとライザップ批判が入っていたようなw リバウンド多いって聞くからなぁ。 やっぱ食事制限だけじゃダメなんだな。 第3話 ダンベルカール 方法 ・ダンベル 余裕を持って扱える重量:初心者は2kgなど。 水を入れたペットボトルなどで代用可 を持ち足を肩幅くらい開いて立つ ・肩の力を抜き、背中を丸めない ・ダンベルをあげるときに肘が揺れないように固定 ・スピネイト 回転 を加えることで効果的かつけが防止 ・ダンベルを下げる時に肘を伸ばし切らない 故障につながるため ・左右15回~20回3セットを目標 鍛えられる筋肉 ・上腕二頭筋 フロントプレス 基本姿勢 ・バーはオーバーグリップ 上から握る ・鎖骨より上にバーを構えて胸を張る ・肘はバーより前に出す ・バーベルを上げる時は肘を伸ばし切らないように ・上体をそらさず行う 腰を痛める原因になるから 鍛えられる筋肉 ・三角筋 ダンベルカールを、酒瓶で代用してやってみてるけどキツイ。 袋にジン・ラム・ウオッカ・テキーラ・ウイスキー・ホワイトキュラソー それぞれ飲みかけ を入れてみたけど、キツすぎたから4本に減らしてやってみた。 おそらく3kg~4kgにはなってると思うけど…… それでこのキツさか……筋肉痛が3日くらい続いたんだけど。 あと、ダイエットの食事法についてちょっとまとめておく 朝食を抜いて昼食を多くとるなどの食事法は体重を増やしてしまうため、ダイエットには適しません。 ダイエットに関しては、調理法でカロリーを抑え 揚げものではない方法 、血糖値の急激な変化を抑えるために間食をとってもいいが1食あたりは少食にすること。 また、1週間に1度はチートデイを設けるといい。 チートデイはドカ食いOK 第4話 チェストプレスマシン 概要 ・ベンチプレスは大胸筋だけではなく、三角筋や上腕三頭筋にも負担がかかる ・チェストマシンは軌道が固定されているため効果的に胸の筋肉だけに負担をかけられる ・胸に重箱のっけてんのかい! 鍛えられる筋肉 ・大胸筋 ディップス 方法 ・二つの椅子を互いに背を向けて並べ、その中央に立つ ・椅子の背を持ち身体を浮かせる ・身体がやや前傾姿勢になるように意識する ・肘を曲げ身体をゆっくり下ろしていく ・反動を使わずに身体を上げる ・10回前後を目標に行う 鍛えられる筋肉 ・大胸筋 ・上腕三頭筋 リバースプッシュアップ 方法 ・足をついて行うディップス ・手を肩幅分開いて椅子の前に座るように腰を下げる ・足に力を入れず腕の力で支える ・目線は真正面で腕の力だけで腰を下ろす ・息を止めず、反動を使わないように ・20回を目標に ・お尻を地面すれすれまで下げるときに痛みがある人は痛みが出ない高さで調節する 鍛えられる筋肉 ・大胸筋 ・上腕三頭筋 バーピー 方法 ・自然体で直立 ・その場にしゃがみ手をつく ・足を後方に投げ出し腕立て伏せの体勢に 腕立て伏せも行うとよい ・素早く足を戻し先ほどの態勢に ・ジャンプして直立 ・以上の動作を限界まで出来る回数繰り返す。 それを3セット ・動きの激しいトレーニングのため周囲に配慮を 鍛えられる筋肉 ・まんべんなく鍛えられる ・有酸素運動でもあるため脂肪の燃焼も期待できる このアニメが始まってから毎日どこかが筋肉痛なのどうにかしてくれwww 広背筋の筋肉痛なう…… お色気描写もあるんだけど、ガチマッチョの描写も同じだけあるのなぜだwwww バーピーをやってみたけど、きついっすこれ。 10回もやれば死にかけるニート。 胸に重箱のっけてんのかい!は今後使っていこうかなwww 第5話 レッグカール ・使い方 シートにお腹をつけず体をまっすぐに伸ばすイメージ 股関節を軽く伸ばすイメージ 尻に力を入れる 腰が浮かないように気を付けながら足を上げてゆっくり戻す パッドがお尻につくまでしっかりあしを上げる 1セット15回が行える重量 ・鍛えられる筋肉 ハムストリングス バイシクルクランチ ・方法 頭の後ろに手を組んで仰向けに寝る 頭を起こす 腹筋に力を入れる 片方の足を曲げて、反対の肘で膝にタッチ 右足なら左ひじ・左足なら右ひじを交互に繰り返す 左右20回を3セット ・鍛えられる筋肉 腸腰筋 腹直筋 腹斜筋 サウナ ・基本姿勢 特になし。 サウナの前後は十分な水分補給を 今回は下半身の筋肉を鍛える回だったな。 バイシクルクランチは家でもできるし、よさそうな筋トレ。 OPの筋トレ部分も同じようなことやってるよな。 あれはニートゥーエルボーというらしいけど。 サウナは飲酒後厳禁なのか…… 温泉施設に泊まったとき、酒飲んでから温泉は行ってそのままサウナ行ったことあったなぁ…… 次から気を付けます。 第6話 第6話 アームレスリング ・方法 反対の手でバーを握り、腕は台につけ、肩は平行 組む手の肘は体の真ん中 腹は台につける 組む手と同じ側の足を前に出す 身体ごと相手の腕を倒す 勝負が終わるまで手から顔を背けない 大けがにつながるため ・使う筋肉 前腕 上腕 ローテーターカフ 背中の筋肉 下半身 反動トレーニング チンニング ・方法 順手・逆手どちらでバーを握ってもいい 反動をつけ身体を持ち上げ、素早く身体を下げる 腕を伸ばし切らないように 1セット30~50回を目標にリズムよく ・鍛えられる筋肉 筋肉より神経が発達をメインとする プッシュアップジャンプ ・方法 基本姿勢は腕立て伏せと変わらない 身体は一直線 つま先立ち 手の位置は肩幅よりやや広く 身体を持ち上げる時に腕の力でジャンプ 音と肩を痛めないように注意 着地の時に肘を曲げることで負荷を逃がす 膝をついて行うのもOK 6話終了!今回はライバル登場だ。 ひびきはアームレスリング強すぎるだろ。 2話でパンチ力も世界レベルだったし…… 大会では服を破る街雄さん化するし。 ひびきはなにか才能がある!? プッシュアップジャンプを実践してみたんだが、難易度高すぎないか? これ、誰が出来るんだよ…… 1回で死んだ。 ちょうど折り返し地点の6話。 ダンベル見始めて筋トレ始めたけど、1カ月で-2kgしたが、ここ2週間は停滞してる……筋トレ諦めそう。 スポンサーリンク 第7話 牛肉 ヒレ:たんぱく質豊富でカロリーが低い レバー:カロリー低め。 貧血予防 カルビ:栄養豊富。 糖質カロリーともに高め。 同じ部位でも和牛のほうが輸入牛より高カロリー。 アクティブレスト ・方法 軽めの運動を行う。 ウオーキング、ジョギング、水泳、ストレッチ、軽めのウエイトトレーニングなど。 運動強度を上げ過ぎない。 病気やケガの場合は行わない。 ジョギングの場合は無理なく会話できるレベル。 骨盤背中ハムストリングスなど背中に意識を集中させる ・鍛えられる筋肉 ハムストリングス 大殿筋 脊柱起立筋 僧帽筋 広背筋 サイドレイズ ・方法 足を肩幅に開く 上半身は気持ち前傾姿勢 両腕をゆっくり水平に 肩甲骨を動かないようにする 腕は完全に水平にしないところまであげる ・鍛えられる筋肉 三角筋 僧帽筋 ダンベルカールと同じ重量でサイドレイズしてみたけど、きっつい。 正確な重さは分からないけど、酒を入れた袋とカバンをそれぞれ持ってやってみてる。 肩の筋肉が弱いんかな?前回のプッシュアップジャンプは1回しかできなかったし、腕や肩がヤバいかも。 ひびきたちが焼肉してるの見たら焼肉食べたくなってきた。 人の金で、焼き肉を食べたい。 第8話 サイドベント ・方法 ダンベルを片方の手で持つ 背筋を伸ばす 足は肩幅 ダンベル側に上体をゆっくり曲げ、ゆっくり元に戻る 腹斜筋を意識しながら10回~15回 反動をつけない バランスを崩さない。 ダンベルと反対側に上体を曲げると強度が上がる ・鍛えられる筋肉 腹斜筋 登山・踏み台昇降運動 ・山の歩き方 体をまっすぐ 膝を曲げて歩く 足の裏全体でチャクチ 歩幅は小さく 歩くペースは一定 ・踏み台昇降運動 視線をまっすぐ 目標20分 テレビを見ながらで可能 アニメ1本がちょうどいいかな? ・鍛えられる筋肉 下半身の筋肉 木登り・ロープクライミング ・方法 ロープをつかんで体を引き寄せる 慣れてきたら下半身を使わずに上半身のみで行う バイパーロープクライマーというマシンもある ・鍛えられる筋肉 上腕二頭筋 大円筋 ランジ ・方法 足を大きく前後に開く 深く踏み込む 戻る。 の動作の繰り返し ダンベルなどの重りを持つとより負荷がかかる。 片足10回を目標に ・鍛えられる筋肉 大腿四頭筋 大腿筋 ハムストリングス 先生が一番可愛い。 まぁ、それはいいとして。 山登りでソウナンですか?の時に、ひびきが文才あるなといわれて、今となっては無意味ですけどねwってのがブラックジョークすぎて面白いwww 登山は昔やったけど、最近してないなぁ。 立山とか久々に登りたい。 第9話 シーテッド・ローイング ・方法 肩甲骨を寄せるイメージで引いて、 肩甲骨を開いていくイメージでゆっくり戻す 身体を前後に揺らさず、背中で引っ張る 1セット15回を目標に ・鍛えられる筋肉 僧帽筋 広背筋 大円筋 バック・エクステンション ・方法 腹ばいになって身体をそらす 上半身だけではなくおしりを引きしめて足も持ち上げる 身体をそらした状態で少しキープ 息を吐きながらそらして息を吸いながらおろす 目標は10回3セット ・鍛えられる筋肉 背筋 体幹 ハンドグリップ ・方法 日本人の平均握力 男性:46kg 女性28kg 10回~15回程度閉じられるものを買うのが良い 反動を使わずにゆっくり閉じ、ゆっくり開く 片手では握れないものを両手で閉じて片手でゆっくり開く方法もある ・鍛えられる筋肉 前腕 ポージング フロント・ダブル・バイセプス 逆三角形のポーズ 上腕二頭筋の盛り上がり フロント・ラット・スプレッド 広背筋が脇の下から大きく見える サイドチェスト 大腿筋の横から見える厚み大きさ 胸の大きさを出す バック・ダブル・バイセプス 大腿二頭筋や腓腹筋、下腿三頭筋の美しさ 広背筋のカットの美しさ バック・ラット・スプレッド 大腿筋の締まり 広背筋の広さ トライセプス 脚の太さ 上腕三頭筋の太さ、カット アブドミナル・アンド・サイ 脚の大きさ 大腿四頭筋のカット 腹直筋、外腹斜筋の絞り ハーンノルド・ドゲゲンチョネッガーって、アーノルドシュワルツェネッガーとは別人だったんだな。 ワイも先生と同じでターミネーターに出てると思ってたぜ。 あと、肉圧とか、大胸筋が反応しているとか、聞きなれない言葉が聞こえてきたようなwww マチョタシ…… 第10話 スカルクラッシャー ライイング・トライセプス・エクステンション ・方法 バーの握り方はサムアラウンドグリップ 親指をかけて握る 肘を曲げ、バーを額の生え際まで下ろす 三頭筋の収縮を意識しながら腕を伸ばす 垂直ではなく、頭側に傾くように。 ポイントは肘を動かさないこと。 EZバーを使うのがオススメ バーを頭にぶつけないように注意 ・鍛えられる筋肉 上腕三頭筋 ポージング アイソメトリックス ・方法 筋肉を動かさずに緊張・収縮させた状態で一定時間キープする 目当ての筋肉に負荷をかけ、7秒ほどキープ。 この時に呼吸を止めないように。 重量は普通のベンチプレスより軽く。 ・鍛えられる筋肉 大胸筋 上部 筋肉が見えないワイがポージングしても無意味な気しかしないのですが……www でもまぁ、これが効くならやってみる価値あるよな。 ダンベルの影響で筋トレ初めて約2か月。 5kg近く体重が落ちた。 ま、半年で10㎏、2年ちょいで計20kg以上増えてるからまだまだなんだけどねwww ストレスで一気に太ったんだよなぁ。 00、20代女性が0. 93 30代男性が0. 96、30代女性が0. 87 40代男性が0. 94、40代女性が0. 85 器具なしトレーニング 胸のアイソメトリックス ・方法 胸の前で合掌し左右から力を入れる 胸を張る 手が左右にぶれないように 呼吸を止めずに7割の力で7秒継続 背中のアイソメトリックス ・方法 指をクラッチして左右に引く 胸を張る 手の位置はみぞおちあたり 呼吸を止めずに7割の力で7秒継続 パイクショルダープレス 肩のトレーニング ・方法 四つん這いの状態でお尻を上げる 足はまっすぐ つま先立ちで肩幅ぐらい 手は肩幅よりやや広め 腕は伸ばし切らない お尻を下げずに腕だけを屈伸 頭は床につけない 自重アームカール ・方法 肩の力は抜く 腕の軌道はまっすぐ 鍛えたい方の腕の手首を反対の手で押さえ腕をカール 抑えている腕の上腕三頭筋を鍛える効果もある レスラーブリッジ ・方法 床に寝転がる 手を使わずに首だけでブリッジ 首と僧帽筋を意識 首の曲げすぎは危険だから注意 慣れてきたら左右・前後に動かすのも効果的 上に乗ることで高負荷 ・鍛えられる筋肉 首の筋肉 グルート・ブリッジ ・方法 肩は床につけたまま 膝を立てて腰を上げ下げ 腰を上げたら肩から一直線になる位置で1秒キープ 膝は開かずに太ももをくっつける 首に負担を賭けないように気を付ける ・鍛えられる筋肉 腹筋・お尻など 次回が最終回だなんて……信じられない…… ダンベルが終わったらワイは筋トレするのだろうか……? 先生って実は筋肉あるんかな?レスラーブリッジも今回していたし。 第12話 シュラッグ ・方法 足は肩幅 重りを持った手は手の甲を外側に 肩をすくめて肩を戻す。 これを繰り返す。 重りはダンベル・バーベルどちらでも可 注意事項として、背中は丸まらないように ・鍛えられる筋肉 僧帽筋 腕立て伏せ ・方法 手幅を狭くすれば上腕三頭筋 手幅を広くすれば大胸筋への刺激が強くなる ゆっくりと肘を曲げ、身体を下げる 腰が上がったり落ちたりしないように気を付ける 身体を一直線にしたままを意識する。 20回3セットを目標に 倒立腕立て伏せでは僧帽筋も鍛えられる ・鍛えられる筋肉 大胸筋 上腕三頭筋 俺たちの、筋トレの夏が終わってしまった…… アニメ本編では、街雄さんがスイカと木刀でポージング合戦とか言っててJKとの感覚の差が露呈して JK以外とも感覚合ってないかw ラストでは超高速腕立て伏せをしてて、やっぱ人間じゃないぜw あと、謎のドラゴンボールみたいなバトルなw ひびきは0回しか上げてないのにあの幻覚はどこから…… 最後に、ひびきが体重計に乗るところ。 あそこで、「2期決定」って表示されるのかとばかり思ってしまったよ。 ダンベルが始まって2カ月半ほど。 約5kg痩せた。 2期があることを信じて、2期までにはもっと筋肉を付けなければ。 まとめ 普通に筋トレ方法を紹介してる…… オススメアニメは分かるし、たくのみの酒紹介も酒好きだからわかるが、俺はなんで筋トレ方法紹介してるんだwwww まぁ、筋トレは悪いことではない。 筋肉は裏切らない。 世間一般では海だのなんだので夏は筋トレとか流行るだろうが、我々にだってコミケやアニサマなど体力を使うイベントは多い。 だから我々も筋肉は必要だ!オタクの夏を乗り越えるために筋トレしよう!マッチョオタクの爆誕だ! ワンポイントアドバイス。 ダンベルがない人は酒瓶で代用するのが吉。 約1kgの重さはある。 そして、もし重いなぁって思ったら、飲んで減らせばいい。 飲んだ分より重いもので筋トレしてるのだから酒は0kcal! というか、むしろマイナス! このアニメを見てる間くらい筋トレしよう!レッツ!エクササイズ!.

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自宅筋トレの定番「ダンベル」の正しい選び方。何キロから買うべき?重さ調整できるものがいい?

ダンベル 何 キロ 持てる トレーニング

今作「ダンベル何キロ持てる?」のメインテーマは筋トレ。 決してファンタジーな筋トレではなく、専門家のもと解説がされており、実際に取り入れる事ができる内容になっています。 聞いたこともある筋トレもありますが、やり方や注意点を守らないと効果が半減したり、最悪怪我の原因にもなりかねません。 そんな、筋トレの基本を学ぶ事ができます。 それでは紹介していきます。 スクワット ダンベル何キロ持てる?を見ていたら自然とスクワットを始めていた。 友人が言っていたことは正しかったんだ — ヒマヂン hiMajin5 昨日は、ハードなスクワットをしたんだけど、疲れた割には筋肉痛起こってない。 ダンベル何キロ持てる?を見ながらストレッチをしっかりやったからだろうか。 最近筋肉痛起こってもすぐに治ってきてる。 何故だろうか。 自宅でできる筋トレに限界が生じてるのかな。 ジム契約しに行こうかな。 — 辛子 アイナナイベ走る Z0Ctzf まずは、スクワット。 聞いたこともあってやったこともある人は多いと思います。 基本的な姿勢は足幅は肩幅より少し広めに開きます。 かかとに重心をおき、肩と首の付け根にある背中の表面の筋肉「僧帽筋(そうぼうきん)」にバーベルをのせ、視線は真正面を向きます。 猫背にならないようにして、膝を曲げるのではなく、お尻を下に落とすイメージで、息を吸い込みます。 そして立ち上がるときに息を吐きながら足を伸ばします。 一連の動作を正確に行わないと、効果が出ないので、注意しましょう!簡単そうに見えてかなり奥が深いですね。 自重スクワット 『ダンベル何キロ持てる? 』が凄い。 女子高生がベンチプレス上げたり自重スクワットしたり、喘ぎながらひたすら己の肉体をいじめ抜くという中々に高度な一冊となっております。 ギャル風とお嬢様が理想の身体獲得に頑張る爽やか漫画ですよ……爽やか? 自宅でする効果的なスクワットは「自重スクワット」になります。 腕のポジションを好きなところに持っていきます。 街雄は腕組みを推奨しています。 基本姿勢は、足の感覚を肩幅よりも少し広めにして、猫背にならないようにします。 スクワットと同じ要領です。 顎を引いた状態で、腰を張るようなイメージで骨盤を下げてお尻を落としていきます。 床と平行、もしくは床よりやや下まで落とし込んで、元の姿勢に戻りましょう。 バーベルがない分楽そうに感じますが、実際にはかなりハードです。 ただ、手軽にできるので、場所を選ばずできるのは最大のメリットですね。 上記の絵のように肘を直角にして、つま先だけで身体を支えます。 腹筋に力を入れて、顎をあげないように注意します。 腰が上がったり下がったりしないようにしましょう。 見た目、大変そうに見えづらいのですが、身体を一直線にするように心がけるとかなりキツイメニューになります。 最初は30秒程度を目安に少しずつ時間を増やしていきましょう ベンチプレス 疑問だったチェストプレスとベンチプレスの違いをダンベル何キロ持てる?で解消できました。 本当にありがとうございました。 目線はバーの真下になるように固定し、肩甲骨を内にと寄せるイメージです。 腰はアーチを描くようにします。 またバーベルを持つときは、手首の延長線上の手のひらのところに乗せて握ります。 このとき手首を傷めないように、自然な角度で持つようにします。 重さなどはいきなり重たいものにせず、少し負荷がかかるものから手をつけていきます。 作中でも男性は重いものを選びがちと街雄も忠告してしていました。 サイドベント ダンベル何キロ持てる?でサイドベントやってくれないかな? やってるけどやり方あってるかな? 他の動画ではみてるけど、アニメでみたい — ちゆ chiyuayase 脇腹を鍛えるトレーニングである「サイドベント」。 お腹周りが気になるという人に効果抜群の筋トレになります。 背筋を伸ばして、足は肩幅に広げて、片手でダンベルを持ちます。 ダンベル側に上体をゆっくりと曲げて、ゆっくりもとに戻るという動きを繰り返します。 たったこれだけの動作でオッケーです。 腹斜筋を意識するように注意しましょう。 基本姿勢を崩さずに状態のみを動かします。 これを15回程度は繰り返し行い、3セット行います。 こちらも非常に簡単なので、自宅でおすすめ。 体力的にも消耗しにくい筋トレと言われています。 もちろん、筋肉痛は最初はかなりあります。 また、ダンベルがない場合はペットボトルなどで代用することもできます。 ダンベルカール ダンベル何キロ持てる? 3話 今回はダンベルカールの正しいやり方が分かった! — ほしな将監🍛 Hosh1na アニメの第3話で登場した「ダンベルカール」。 こちらは先ほど紹介したサイドベントの基本姿勢の状態で、両手にダンベルを持った状態で肘から先を曲げるときに、文字通りカール=捻ることで負荷をかける筋トレになります。 手のひらが自分の方へ向くように持ち上げる感じです。 注意点としては、肘の位置を地面に水平にすることです。 少しでもズレると、効果が半減してしまいます。 こちらも軽い重量からチャレンジしましょう。 動的ストレッチ 夏アニメ、まだ何が面白いかよくわからないが、「ダンベル何キロ持てる?」は知識の更新ができて楽しめてるかな。 女性主人公物は苦手なんだが 笑。 筋肉つけるには運動後30分以内にタンパク質をとるのが超効果的。 運動前のストレッチは意味がなく、むしろ怪我の原因になるリスクもあると、紹介されています。 身体が温まっていない上体で無理にストレッチをしようとすると、腱や関節をいためてしまうという恐れがあると解説していました。 筋トレとは少し違いますが、ストレットでも「動的ストレッチ」を推奨します。 やり方としては、• 肩をぐるぐる回して、外周し、内回しをします。 ひじを曲げて肩をまわす。 (肩甲骨の周辺をストレッチ)• 胸の少し下、横原を伸ばす(脇腹のストレッチ)• トゥータッチ=立位の状態でつま先を触る動作(ハムストリングを伸ばす) 以上のような、派手に行うストレッチではなく、あくまで体を温めるストレッチを「動的ストレッチ」といいます。 何も知らないとかえってリスクを背負う可能性がある事がわかりますね。 ドラゴンフラック ダンベル何キロ持てる?に影響されてドラゴンフラックやってみた。 2日間筋肉痛。 — たけたま またけた taketama55 自重ストレットと同様の、自重トレーニングになる「ドラゴンフラック」。 まず名前がカッコよすぎますね。 筋トレの中でも圧倒的に高強度、高負荷の掛かるドラゴンフラッグは、バキバキに割れたシックスパックを目指すのに最適なトレーニング方法になります。 やり方については、百聞は一見にしかずなので動画をご覧ください。 負担がかかりやすいので、怪我の要因になりうる筋トレになります。 細心の注意を払って行いましょう。 腹筋ローラー ダンベル何キロ持てる?の影響で筋トレをしたくなったオタクは腹筋ローラーを買うのであった…これやって腹筋シックスパックや!!! — シロト NgQtsu 腹筋ローラーは数年前に流行りました。 もう今時と思う人もいるかもしれませんが、使い方によっては絶大な効果を発揮します。 基本的なやり方は3つ。 ローラープランク(弱)• 膝コロ(中)• 立ちコロ(強) になります。 ローラープランクは、上記で紹介した「プランク」の腹筋ローラーを使用した方法になります。 最初はまずローラープランクからやっていきます。 続いて、膝コロ。 膝コロは膝をついた状態でローラーを転がします。 背筋を伸ばし、戻るときは腰の力を意識して引きます。 あまりきつくないように感じますが、セットに分けてやるとかなり効果的です。 最後に立ちコロ。 従来の腹筋ローラーの使い方ですね。 プランクの状態から、ローラーを転がし、伸ばせるとこまで伸ばします。 基本的なやり方は膝コロと一緒です。 徐々に強度を上げていくようにしましょう。 もし家で眠っている腹筋ローラーがあるなら、是非今一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか? まとめ 今回はダンベル何キロ持てる?の筋トレメニューをまとめました。 今まで筋トレしたいけど、どうやっていいのかわからなかったという人に必見のアニメになります。 私自身もその一人です。

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