寝 てる とき 足 が つる。 寝ているとき足がつるのはどうして? 対処法は?

寝てる時に足がつる原因と対策?ふくらはぎが痛い時の治し方と対処法は?

寝 てる とき 足 が つる

こむら返りは「有痛性痙攣」とも こむら返りとは、医学的には「有痛性痙攣」ともいい、自分の意思に関係なく、突然激しい痛みとともに足の筋肉が収縮、もしくは痙攣をおこす症状をさしています。 元々こむらとはふくらはぎのことをさす言葉なのですが、現在では足をつるという症状そのものをこむら返りと呼ぶため、ふくらはぎに限らず、足の側面や指、腱などに症状が起こった場合にも使うのが一般的となっています。 疲労がたまることで起こることが多い ではなぜ、こむら返りが起こってしまうのでしょうか? こむら返りには様々な原因が考えられるのですが、一番多い原因として挙げられるのが、足の筋肉に疲労がたまり、「乳酸」と呼ばれる物質が蓄積されてしまうことで筋肉が異常な興奮状態となる、というものです。 マラソンや激しい運動をしている際に足がつりやすいのは、疲労にて蓄積された乳酸がまず原因として考えられる、というわけです。 こむら返りの予防には、栄養補給とストレッチ こむら返りを予防するために効果的なこと、それは栄養補給とストレッチです。 筋肉は血液の中にあるミネラルが不足すると痙攣が起きやすくなります。 特に夏場など暑い時期や激しい運動をしている時は、汗によってミネラルが不足してしまうため、こむら返りが起きやすくなってしまいます。 そのため、適宜のミネラル補給を心がけるようにしましょう。 他にも、ビタミンB1やタウリンといた栄養素も、こむら返り予防に効果的なので、積極的にとるようにしましょう。 また、こむら返りは筋肉の疲労がたまることで起こってしまうため、普段からストレッチを入念に行うことで、疲労が蓄積しにくくなり、こむら返りを防ぐことができます。 頻回にこむら返りが起こる場合は病院で検査を こむら返りの多くは筋肉疲労によって起こりますが、週に1回以上の頻度でこむら返りが起こっている場合には、神経伝達機能の異常などが考えられます。 そのため、「最近こむら返りが起きやすい」と感じた場合には、早めに医療機関を受診するようにしましょう。 こむら返りは、比較的よく見られる症状なため、あまり重く考えられない方が多くいらっしゃいます。 しかし、こむら返りが頻回に起こるということがきっかけで、思わぬ病気が見つかることもあります。 実際に私が経験した中で、頻回のこむら返りがきっかけとなり、治療が必要な糖尿病が見つかったという方がいらっしゃいました。 自分の体調について常に意識をもって、不安に感じることがあればすぐに医療機関を受診されることをお勧めします。 執筆:山村 真子(看護師・西東京糖尿病療養指導士) <執筆者プロフィール> 山村 真子(やまむら・まこ) 看護師・西東京糖尿病療養指導士、一児&犬二匹の母親兼主婦。 現在は医療系ライターとして執筆活動中.

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足がつる原因とは?就寝時の寝伸びで起こる激痛は病気なのか?

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つったときには立つのもツラいほどの痛みを伴いますが、すぐにその痛みが治まるというのが特徴的です。 ・筋肉疲労 「なぜ足がつるのか」、その原因は様々ありますが、寝ているときに足がつったときは主に筋肉疲労により、筋肉の神経との繋がりがうまくとれなくなっていることが考えられます。 特に女性は筋肉量が少ないので、ちょっとの負荷で筋肉疲労が起こりやすく、つる原因となります。 運動不足を感じている人は、休みの日はウォーキングに出かけたり、ストレッチをしたりして筋肉をつけることも予防になります。 また、たくさん歩いた日や立ちっぱなしでいた日など、筋肉を酷使したときには入浴中や入浴後、寝る前などに足をマッサージして筋肉をケアするのがおすすめです。 ・ダイエット カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが不足していたりバランスが崩れているとき、また水分不足のときにも足がつりやすくなります。 筋肉の収縮には、ミネラルとそれを運ぶための水分が欠かせないからです。 過度な偏ったダイエットをした場合や、食事量があまり摂れない場合、またお酒を飲んだときは体内のミネラルバランスが崩れやすくなります。 また、女性は冷え性という人も多いですよね。 血行不良が原因で体内の栄養分がスムーズに回らず、ミネラルバランスが崩れることもありますよ。 日ごろから薄着を避ける、ゆっくり湯船に浸かる、ミネラルウォーターのようなものでこまめに水分を摂る、などに注意するといいですね。 ・貧血 そのほか、足がつるというのは、病気の影響で二次的に起こることもあります。 特に女性は鉄欠乏性貧血の人が多く、それも足がつる原因となります。 また、脚に動脈硬化がある人は、筋肉への血流が不十分となり、寝ているときも、運動したときもつりやすくなります。

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なぜ寝てるときに足がつるのか?原因と対策する方法は?│ハスログ

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スポンサーリンク 足が激痛とともにつるこむら返り こむら返りとは、足のふくらはぎ部分の筋肉がけいれんを起こす症状で、筋肉の状態に何かの異常がある時に起こりやすくなるようです。 夜寝ている時に、こむら返りが起こる原因として筋肉が疲労していたり、水分不足やストレスが考えられます。 場合によっては運動不足の方が急に激しい運動や仕事をした時や妊婦さんにもよく起きたりする症状のようです。 足がつる原因 多くは筋肉の疲労によるものです。 激しい運動やスポーツをしていなくても日常生活の中で 体や筋肉に意識しないうちに疲労や疲れがたまっている場合も多いと思います。 場合によっては精神的ストレスの場合もあります。 精神的なことで身体に激痛が起こったりするのかと疑問に感じるかも知れませんが、人間は ストレスを強く感じると、身体の中の血管が縮んで血行が悪くなります。 結果として、血液が十分に体中に送りにくくなるため筋肉が緊張状態となり、こむら返りを 起こしやすくなります。 こむら返りが、体がストレスを強く感じていることを伝えるサインである場合もあります。 この症状を改善するためには、できるだけ規則正しい生活や、十分な睡眠時間を取ることを 心がける必要があります。 スポンサーリンク また、全身の血行が良くなるよう、適度な運動も行うと良いでしょう。 深い睡眠を得るためには、適度な運動や、適温での入浴は非常に効果的です。 入浴によって、身体の体温を上げることができると、就寝時に体温が下がりやすくなり、 寝付きも良くなります。 入浴中にふくらはぎをマッサージすることも効果的です。 入浴した後体が冷えてしまわないうちに就寝すると良いでしょう。 足がつった時の対処法とは 膝を延ばし足の指 親指 をつかんでそっと引っ張る。 つまり筋肉を延ばしてあげることだそうです。 私の場合実際症状が出た時に何度もやろうとしたのですが身動きがとれないほどの痛みなので そっと収まるのを待つしか方法がありませんでした。 自分一人の時にこの状態になってしまうと恐らく何も出来ず激痛を収める方法は無いように感じます。 普段から予防するしか効果的な方法が無いような気がします。 ・水分が不足しないようにする。 ・アルコールを控える。 ・ストレッチや入浴中のマッサージ。 ・十分な睡眠をとる。 ・カルシウム、鉄、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛が不足しないように摂取する。 食べ物としてはカルシウムは小魚、乳製品、大豆、ゴマ、ヒジキ、京菜など マグネシウムはアーモンドなどのナッツ類、海藻類、ゴマ、玄米、大豆などに含まれます。 足に激痛を伴うこむら返りは普段からの予防が大切だと思います。

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