生理痛 サプリ。 生理痛やPMSに効果がある? Vitexサプリを2ヶ月間服用した体調の変化

生理痛が重いあなたにオススメのサプリは?|サプリナースの救急室【4】

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生理が始まる直前から生理中の期間に生じる、下腹部や腰の痛み、頭痛などの生理痛に悩まされている女性は少なくありません。 毎月の生理痛のせいで、生理期間にはどうしても憂鬱な気分になるものです。 こうした生理痛は、生理が終わっていくのと同時に自然とおさまっていきますよね。 しかし、なかには生理が終わったにも関わらず生理痛が続くことがあり、これは 「生理後痛」と呼ばれています。 生理後痛は、生理に伴うホルモンバランスの乱れによるところが多いとされています。 そこで、「生理後痛」が生じる原因とともに解消法や予防法を分かりやすくご紹介します。 生理後痛とは? 「生理後痛」とは、生理が終わった後にも生理痛のような痛みが生じることを指します。 生理後痛の痛み方や痛む部位といった症状は、生理痛とほとんど同じです。 生理後痛の具体的な症状としては、以下のようなものがあります。 生理後痛としてよくある症状• 下腹部がチクチクする• お腹に違和感がある• 下腹部の右下や左下が痛い• 腰痛がある• 吐き気がある• 頭痛がある• 胸が張って痛い• 足の付け根が痛い• 足がだるい 生理前~生理中~生理後と長期間悩まされることも… 生理後痛が生じるようになると、生理後痛が治まった後、すぐに次の生理に伴うPMS 月経前症候群 が引き起こされるタイミングに差し掛かってしまい、いつも何らかの不調に悩まされる事になりますよね。 ただでさえ毎月生理痛に悩まされているのに、生理後痛にまで悩まされてしまうと、ずっと女性特有の不調に悩まされることになってしまいます。 女性特有の悩みは、少ないに越したことはありませんよね。 では、生理後痛の原因はどのようなものなのでしょうか。 生理後痛の原因は? 原因としては、主に「 生理後に生じるホルモンバランスの乱れ」と「 排卵痛」の2つが挙げられます。 それぞれがどのような形で生理後痛を引き起こすのでしょうか。 ホルモンバランスの乱れ 女性ホルモンには、エストロゲン 卵胞ホルモン とプロゲステロン 黄体ホルモン の2種類が存在します。 「生理後~排卵期」にはエストロゲンが、「排卵前後~生理開始前」のタイミングにはプロゲステロンがそれぞれ活発になります。 エストロゲンとプロゲステロンの2つの女性ホルモンによって、毎月の生理が規則正しく来るように調整されているのです。 子宮が正常運転を再開するために 生理が終わると、ホルモンバランスも落ち着くように思いますが、実はそうではないんです。 実は、生理が終わった後の女性の体内では、生理前のタイミングと同じように、次の生理に向けた準備が始まっています。 つまり、生理後にも ホルモンバランスの変化が生じているのです。 生理後は、子宮が急いで正常運転を再開しようとしたり、卵子が出てくる前の状態へと戻ろうとしたりします。 そのため、生理後もホルモンバランスが変化する時期なんです。 生理中に似たホルモンバランスになる 生理後痛が引き起こされるメカニズムの一つは、生理後のホルモンバランスの乱れによって、生理中と似たホルモンバランスになってしまうことだと言われています。 生理後~排卵前のタイミングは、ホルモンの分泌量が変化したり、バランスが崩れたりしがちです。 つまり、生理後のタイミングのホルモンバランスをコントロールすることが大事になってきます。 排卵痛 生理後痛の一つとして、排卵痛というものがあります。 次の生理への準備として、女性の体内では生理後7~10日後には排卵期として排卵が行われます。 個人差はありますが、体質によってはこのタイミングで排卵痛を感じる人も中にはいます。 下腹部全体に重く感じられる・鈍痛が生じたり、下腹部の左右どちらか一方のみに痛みが現れたりといった症状が上記のタイミングで生じる場合には、排卵痛の可能性があります。 ただ、排卵痛は、生理後から排卵が起こるまでの間は痛みが起きにくいので、生理後すぐに痛みが継続するなら、ホルモンバランスの乱れと考えた方がいいかもしれません。 ホルモンバランスの乱れにはサプリメントがおすすめ 生理後痛も、生理痛と同じように「ホルモンバランスの乱れ」によるものが多いようです。 生理に伴うホルモンバランスの乱れは避けられないものですが、少しでもバランスを整えようとすることはできます。 生活習慣の見直しなども大切ですが、ホルモンバランスを上手にコントロールするには女性向けのサプリメントに力を借りるのもおすすめです。 サプリメントというと、栄養補給のために摂取するイメージが強いと思いますが、生理痛・PMS・生理後痛などの女性特有の悩みを手助けしてくれるサプリメントがあるんです。 女性特有の悩みをトータルサポート ホルモンバランスのコントロールを手助けしてくれるのはもちろん、その他にも女性の健康と美容に役立つ成分も効率よく摂取することができます。 我慢しているだけでは、なかなか悩みが解消されないことも多いです。 サプリメントは、悩みの改善だけではなく、普段から怠りがちな女性らしさを取り戻すサポートもしてくれますから、一度試してみるといいかもしれません。 この記事の最後では、おすすめのサプリメントの紹介もしていますので参考にしてみてください。 もしかしたら、婦人科系の病気の可能性も? ホルモンバランスの乱れや排卵痛以外にも、婦人科系の病気が原因となって生理後痛が生じている可能性も考えられます。 「生理痛のようなものだし……」と軽く考えずに、痛み方や痛みが生じる期間といった特徴をきちんと知りセルフチェックを行うことこそ早期発見・早期治療ではとても大切になりますよ。 生理後痛が伴う婦人科系の病気は? 生理後痛が生じる婦人科系の病気としては、子宮内膜症・子宮筋腫・卵巣腫瘍が挙げられます。 それぞれ、どういった病気なのかを簡単に説明してみましょう。 子宮内膜症:本来、子宮でしか増殖しない子宮内膜が卵巣や卵管などの子宮以外の場所で増殖する病気。 子宮筋腫:子宮内外の細胞壁に良性の腫瘍が生じる病気。 卵巣腫瘍:卵巣に腫瘍 良性・悪性・良性と悪性の中間にある境界悪性の3種類 が生じる病気。 また婦人科系の病気が原因となって生じる生理後痛には、痛み方や痛む期間に特徴が現れます。 その見分け方についてみていきましょう。 痛み方と痛む期間に要注意 子宮内膜症・子宮筋腫・卵巣腫瘍の病気から生理後痛が生じている場合には、生理の3日目以降あるいは基礎体温が低い時期のみに下腹部の左右どちらかに針で指すようなチクチクとした痛みが生じます。 また、子宮内膜症から卵巣と子宮がお腹の下の方との癒着が生じていると脚の付け根が、腸とお腹の膜との癒着ではお尻のあたりに突き刺すような痛みが生じます。 生理後痛が何の原因から生じているのかをセルフチェックするには、「どこが痛んでいるのか」と痛む部位にも注意することが重要です。 必要以上に心配する必要はありませんが、生理のたびに酷い痛みが引き起こされたり、痛みの期間が次第に長くなったりという症状に心当たりのある場合には、婦人科での診察治療を受けるようにしてくださいね。 下腹部痛は妊娠の可能性もある!? 生理後の下腹部痛が、妊娠超初期症状として生じている場合もあります。 「 基礎体温が高温期のまま続いている」• 「 前回の生理が普段の生理周期とずれている」 こんな場合には、生理だと思っていた出血は着床出血として考えられ、妊娠の可能性が高まります。 婦人科系の病気から生じる生理後痛が生理中の痛みが酷くなったり、低温期のみに痛みが生じたりするのに対し、妊娠超初期症状としての下腹部痛は高温期の状態で生じるという違いがあります。 もしも上記の症状に心当たりがある場合には、下腹部が痛いからとすぐに鎮痛剤に頼るのではなく、一度妊娠検査薬での検査をお勧めします。 セルフチェックでの確認が大切 婦人科を受診するか否かの目安としては、「どのあたりがどのように痛むか」や不正出血などの他の症状が無いかの確認を行いましょう。 婦人科系の病気に早く気付くうえで、日頃から基礎体温を計ることも大切です。 基礎体温というと妊娠を目的としてチェックするイメージがありますが、婦人科系疾患の早期発見への重要な手がかりとなるということを覚えておいてくださいね。 痛みの程度次第では婦人科の受診を 生理後痛が、あまりにも酷く、複数回の生理周期に渡って長く続く場合には、婦人科を受診するようにしましょう。 「どこか悪いから生理後痛があるのでは」と不安な状態が続けばストレスとなります。 そこで一度きちんと病院で診察をしてもらい、「何の病気でもない」と診断をしてもらうことで不安が取り除かれ、安心感が得られますよ。 また、もしも何らかの病気が原因となって生じていた場合には、その病気を治療することで生理後解消にも繋がりますから、不安な方は一度婦人科での受診をお勧めします。 楽になりたいときの対処法 婦人科系の病気では無さそうな場合、生理後痛は、ホルモンバランスの乱れが原因となっていることが考えられます。 ストレスや体の冷えや生活習慣など、毎日の過ごし方が蓄積してホルモンバランスの乱れへと繋がります。 したがって、生理後痛の原因となるホルモンバランスの乱れを解消するには、ホルモンバランスを上手にコントロールすることが大切です。 そのためには、• 「ストレスを溜め込まないための対策」• 「体を冷えから守る対策」• 「生活習慣の改善」 が必要となります。 ストレスを溜め込まないための対策を 過度なストレスを感じたり、ストレスがどんどん蓄積されたりすると、自律神経の乱れからホルモンバランスが崩れてしまいます。 そのため、ホルモンバランスの乱れの予防策として、ストレスを溜め込まないようにする対策は欠かせません。 とはいえ、 完全にストレスを感じないようにするのは無理な話ですから、自分に合ったストレスの解消法を見つけましょう。 夢中になって楽しめる趣味や友人と会って好きなものを食べるといった何らかの手段を見つけることこそ、ストレスの解消に大いに役立つのです。 そこで、 生理を「将来の妊娠のために必要な準備」あるいは「生理は健康維持のためには必要なこと」としてできる限り前向きに捉えるようにする心構えも必要ですよ。 生理後痛自体がストレスの場合 そもそも生理後痛は、生理中と同じようなホルモンバランスに陥っているわけですから、生理中特有の精神的なイライラがどうしても生じてしまいます。 いくらストレスを解消しようにも、そこに生理痛の痛みが加わることで、ストレスが溜まってしまうという方も多いと思います。 そんな方は、PMS・生理痛のためのサプリメントがたくさんあるので、そういったもので少しでもケアしておくと楽になることがあります。 冷え対策を 女性にとって冷えは大敵です! 体が冷えると血行状態が悪くなると同時に、ホルモン分泌に大きく関係する卵巣や子宮の機能が低下します。 その結果としてホルモン分泌が正常に行われなくなり、ホルモンバランスの乱れが引き起こされてしまうのです。 そのため、体の冷えを防ぐことも大切になります。 夏場にはエアコンの温度を下げすぎない• お風呂をシャワーで済まさずに湯船に浸かって体を温める• 冷たいものを食べ過ぎたり飲みすぎたりしない• 冬場には室内でも上着やひざ掛けを上手に使う• 体を温めるホットドリンクを飲むようにする 上記のように普段の生活の中で口にするものを変えたり、日頃の習慣を少し変えたりするだけで体の冷えを簡単に予防できます。 特に、日頃から手足の冷えを感じる方は、意識して体を冷やさないようにしましょう。 生活習慣の改善も必要 睡眠不足やダイエットの食事制限による偏った食生活もまたホルモンバランスの乱れを引き起こします。 したがって、栄養バランスの優れた食生活、規則正しい生活リズム、十分な睡眠時間の確保といった生活習慣の改善も必要となります。 こうした生活習慣をすぐには改善するのはなかなか難しいですよね。 しかし、少しずつ改善していこうという心掛けを続ければ、必ず正しい生活習慣へと繋がります。 自分の生活スタイル中でできる範囲内のことから取り組み、ホルモンバランスの乱れに繋がる要因を徐々に取り除くようにしてくださいね。 こうした生活習慣の改善は、ホルモンバランスの乱れの予防から生理後痛のみならず生理に関係する諸症状の緩和、そして健康維持にもとても役立ちますよ。 少しずつ健やかな毎日を送られるように改善していきたいですね。 PMS・生理痛のためのサプリメントを紹介 ホルモンバランスの乱れを整えるには、普段の生活習慣を見直すことが大切になってきますが、それに合わせてサプリメントを摂取することもおすすめの方法の一つです。 サプリメントといえば、栄養機能食品としてビタミンや鉄分などの不足した栄養素を補うイメージが強いと思います。 しかし、サプリの中には生理痛やPMSといった女性特有の悩みに合わせたものがあるのです。 今回はその中から、おすすめの商品を紹介します。 ムーンラック ムーンラックは漢方生薬研究所から販売されている、生理痛・PMS対策サプリメントです。 女性にうれしい効果のある、3種のハーブである「カチプファティマ」、「チェストベリー」、「ペパーミント」、3種の生薬である「冬葵(トウキ)」、「黄花黄耆(キバナオウギ)」、「桂皮(ケイヒ)」が含まれています。 また、「テアニン」、「クエン酸第一ナトリウム」といった2種の優良成分も配合されています。 特に、「カチプファティマ」と「チェストベリー」は古くから毎月の女性の症状に用いられてきており、PMSや月経困難症の対策ハーブとして有名な成分です。 サプリメント仕様なので毎日飲みやすい• 古くから女性特有の悩みに用いられてきたチェストベリーを豊富に配合• マレーシアの伝統のハーブ「カチプファティマ」配合• 8つの厳選成分が女性特有のつらい期間をサポートしてくれる• また、ムーンラックは定期コースになっていますが、どのコースでも休止・解約することができます。 お届け日の10日前まで なので、初めて申し込む方でも安心して試してみることができる点もおすすめポイントです。 生理に関わる症状に毎月悩まされている人は、試しにムーンラックを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。 最後に 生理中のみならず生理が終わった後にも痛みが生じる生理後痛は、本当に辛いものですよね。 生理後痛の多くは、ホルモンバランスの乱れから引き起こされています。 排卵痛から生じていることもあれば、時には妊娠初期症状や何らかの病気が原因となっていることもあります。 どの原因から生理後痛が引き起こされているかどうかは、痛む部位やその痛み方そして痛む期間からある程度確認することができます。 病気の早期発見・早期治療や原因に応じた対処を行えるよう、生理後痛と向き合ってみましょう。 毎日の生活の中でご紹介しました対処法をコツコツと続けることも大切ですが、専門の医療機関を利用する姿勢も時には必要となります。 また、あまりにも痛みの程度が酷い場合には、速やかに婦人科を受診するようにしてくださいね。

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生理痛緩和には何が効く? 症状別対処法を婦人科の医師に聞いてみた【高校生なう】|【スタディサプリ進路】高校生に関するニュースを配信

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酵素サプリで生理が遅れる事はない?もしかすると別に原因が… 結論からお伝えすると、 酵素サプリによって生理が遅れることはありません。 酵素サプリに含まれている成分には、生理を遅らせるものは含まれていないんです。 では、なぜ生理が遅れるのかというと…酵素サプリ以外の原因が考えられます。 例えば、 毎日のストレスです。 ストレスが溜まると、自律神経が乱れてしまいます。 自律神経が乱れることでホルモンバランスが乱れていき、生理が遅れることがあるんです。 ストレスを感じたタイミングで偶然酵素サプリを飲んでいたために「酵素サプリによって生理が遅れた」と勘違いしたのかもしれませんね。 いずれにしても、 酵素サプリで生理が遅れることはないので心配する必要はありません! 他にも生理が遅れる原因は様々なものがあります。 まずは、自分の生活を振り返ってみましょう。 では、酵素サプリで生理痛や生理痛が改善することはあるのでしょうか? 酵素サプリで生理痛や生理不順が改善されるって本当? ここでは「酵素サプリによって生理痛や生理不順が改善される」という噂が本当なのか、酵素の性質を踏まえて考えていきます。 酵素とエストロゲンの関係 生理痛は、女性ホルモンである エストロゲンの分泌が減ることで起こる症状です。 エストロゲンの分泌は20代から30代をピークにどんどん減少し、閉経が近くなる40代後半になると分泌量はさらに減少していきます。 エストロゲンが減ることで起こる症状には、生理痛以外にも 更年期障害や 肥満などがあります。 エストロゲンが女性の身体に大きな影響を与えることがわかりますね。 では、酵素とエストロゲンがどのように関連しているのかというと… エストロゲンを作るために必要なのが酵素と補酵素なんです。 つまり酵素が不足してしまうと エストロゲンの生成がされなくなり、代謝が低下したり肥満が加速したりといった状態になってしまうんです。 そして 補酵素とは、ビタミンやミネラルのこと。 これらの栄養素は フルーツに多く含まれています。 消化酵素は食べ物の消化に関わる酵素で、代謝酵素は新陳代謝に関わる酵素です。 生理中は「代謝酵素」を多く消費するため、体内の酵素が減少してしまいます。 しかし、 生理中にサプリなどから酵素を補給すると、体内の酵素不足を防ぐことが可能に! 結果的に、生理痛や生理不順の改善につながるのです。 毎月の生理痛が辛いという人は、積極的に酵素を摂取することをおすすめします。 酵素は女性ホルモンの生成に欠かせないものなんですね! 次は、生理中に酵素を摂取することでどのような効果を得られるのかチェックしていきましょう。 生理中の酵素の効果 生理中に酵素を摂取することで、以下のような効果を得ることができます。 ホルモンバランスを整える 生理中は代謝酵素が多く消費されます。 体内から代謝酵素が減っていくと、女性ホルモンを生成することができなくなり、ホルモンバランスが乱れてしまうんです。 しかし逆に考えれば、 酵素を摂取することでホルモンバランスを整えることができるということです。 生理中にホルモンバランスが乱れがちな人は、酵素を摂取してみましょう。 冷え性の改善 冷えは、血流が悪化し、手足の血管に十分な血液が行き届かなくなることが原因で起こる症状。 冷え性を改善するためには、血流を良くすることが重要です。 酵素を摂取すると 代謝が促進され、血液のめぐりを改善することが可能になります。 その結果、冷え性を改善してくれるという訳です。 貧血を抑える 貧血は、鉄分が不足することで起こる症状です。 実は貧血にも、酵素が関わっているんです。 血液中には酵素を運ぶ役割を持つ ヘモグロビンがあります。 このヘモグロビンが不足すると、 体中に酵素を運ぶことができなくなってしまうんです。 そうなると体内は酵素不足の状態に…。 酵素不足になると、少ない酵素を身体中に送ろうとするために心臓に負荷がかかり、貧血状態が起こりやすくなってしまいます。 貧血を防ぐためには、酵素の補給が欠かせないのです。 酵素サプリを飲む上で守るべきポイント 酵素サプリは、以下の3つのポイントを守って飲みましょう。 毎日規則正しく規定量を飲む サプリメントを飲むときは、 毎日規則正しく規定量を飲みましょう。 サプリメントの規定量は、メーカー側の研究や試験結果によってその量を飲めば十分に効果に期待が出来る、と設定されたものです。 しかし、一定期間摂取していても効果が出ないと悩む人がいるのも事実です。 効果の感じ方には個人差があるため仕方がないのですが、中には「飲む量が足りないから効果が出ない」と思い込み、自己判断で飲む量を増やしてしまう人も…。 飲む量を増やしてしまうと 栄養過多となり、体に悪影響を及ぼす恐れがあります。 必ず規定量を飲むようにしましょう。 高温の飲み物と一緒に摂取しない 酵素サプリを飲むときは、高温の飲み物で飲まないようにしましょう。 酵素は、人の体温である36. 牛乳やお茶は避けて水で飲む お茶や牛乳で飲むのも止めておきましょう。 特にお茶やコーヒーなどの カフェインが含まれているものはNGです。 カフェインはサプリメントに含まれる栄養素の吸収を阻害してしまうからです。 酵素サプリに限らず、 サプリメントを飲むときは必ず水で飲むようにしましょう。 この3つのポイントを守っていれば、安心して酵素サプリを飲むことが出来ますね! 酵素の飲み方がわかったところで…次は、編集部おすすめの酵素サプリをご紹介します! 生理中にもおすすめ!編集部厳選酵素サプリ スラリ編集部のおすすめは「 よくばりキレイの生酵素」です! よくばりキレイの生酵素 \コラボレーションしています!/ ・初回価格: 実質無料(送料630円・税別) ・内容量:60粒(約1ヶ月分) ・1日当たりの価格:約23円 ・保証・特典:2回目以降送料無料、90日間返金保証 ・メーカー:株式会社FORDELソリューションズ スラリ編集部とコラボレーションしているサプリメントです! よくばりキレイの生酵素には、なんと 563種類もの生酵素が含まれています。 非常に多い数である酵素を一粒で摂取することができるのは「このサプリの他に無い」といっても過言ではありません! また、 4種類の乳酸菌とビフィズス菌も含まれているため、腸内環境を整えるのにも役立ちます。 では、生理中に酵素を摂取した方からは、どのような声が挙がっているのでしょうか? 生理中に酵素サプリダイエットを続けた人の体験談 ここでは、生理中に酵素サプリダイエットを行った方からの口コミをご紹介します。 生理痛が改善された人の体験談 酵素サプリを飲み始めて2ヶ月、少しずつ生理痛が軽くなっている感覚があります。 以前は鎮痛剤を飲まなければ耐えられないほどでしたが、前回の生理では鎮痛剤を飲まずに済みました! 酵素サプリを摂取することで、生理痛が緩和されたという人は実際いらっしゃいます。 生理痛の改善効果ももちろん、他にも お通じが良くなったり、 肌荒れが改善されたり、 体重が減ったりなど、 生理痛の改善以外のプラスアルファもあったようです。 生酵素サプリには 熟成された酵素が使用されおり、 高純度の酵素に仕上がっていることが特徴です。 高純度の酵素だからこそ、消化・代謝・吸収の力を高め、身体のリズムを整えることができるのです。 あまり効果がなかった…という人の体験談 生理痛は若干軽くなったかな~という感じがしましたが、肝心な体重は1ヶ月で1kgしから減らすことができませんでした。 生理前の体重増加も例月通りでした…。 どうやら生理前の食欲増進などは防げないようです。 酵素サプリのダイエット効果には即効性がないため、 食生活に気を配りながら出来るだけ継続して飲み続けることが大切です。 また生理痛についても「少し良くなったかな」と思う程度だったようで、悩みが解決しているとは言い切れない様子ですね。 では、どうして生理痛や生理不順に効果を感じることができなかったのでしょうか? 生理痛や生理不順に効果がなかった場合に考えられること 生理痛や生理不順に効果が出ない原因として、以下のようなことが考えられます。 無理なダイエットをしている いくら酵素サプリを飲んでいても、無理なダイエットをしていると効果は発揮できません。 無理なダイエットは体に負担をかけてしまいます。 無理なダイエットとは、必要以上に食事制限を行ったり、激しい運動を行うことなどです。 これらは通常のダイエット時もそうですが、特に生理中に行うのはNG。 ダイエットを頑張るならば、生理が終わった後にしておきましょう。 ダイエットはただ痩せるだけではなく、健康的に痩せなければ意味がありません。 早く痩せたいからといって無理なダイエットをしていると、体を壊してしまいます。 生活習慣が乱れている 酵素サプリを飲むことは大切ですが、それ以外の生活が乱れていてはNGです。 たとえば 睡眠時間です。 夜遅くまで起きていたり、朝起きるのが遅かったりすると、自律神経が乱れてしまいます。 それによってホルモンバランスも崩れてしまうため、生理痛が酷くなってしまうんです。 酵素サプリはあくまでも生理中のサポートあり、万能な訳ではないことを理解しましょう。

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生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング10選

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ビタミンEの効果 ビタミンEにはホルモンバランスを調整する働きもあることから生殖機能を正常に保つ効果があり、 月経不順や生理痛の改善や 更年期障害の諸症状の緩和に役立つといった効能もあります。 そもそもビタミンEという成分は、欠乏すると不妊症を招きやすいということでと発見された成分です。 ですので、生理痛の原因は、日々の食生活の中でビタミンEの摂取量が不足している可能性があります。 生理痛がひどいときには、市販の痛み止めの薬を飲みたくなってしまうかもしれませんが、食生活の改善から必要なビタミンEを取ることことが出来れば、将来的には薬に頼る必要が無くなるかもしれません。 では、どのような食材にビタミンEが多く含まれているか見てみましょう。 生理痛に効く「ビタミンE」を多く含む食品・食べ物ランキング ここでは、ビタミンEを多く含む食べ物ランキングをご紹介します。 ビタミンEは、100g当たりに含まれる成分を㎎で表しています。 ランキング 種類 名前 成分(100g当たり㎎) 1 飲料:緑茶類 せん茶 64. 9 2 油脂類:植物油 ひまわり油 38. 7 3 種実類 アーモンド(乾) 30. 3 4 野菜類 唐辛子・果実(乾) 29. 8 5 種実類 いりアーモンド(無塩) 28. 8 6 油脂類:植物油 綿実油 28. 3 7 穀類 こむぎ・小麦はいが 28. 3 8 飲料:緑茶類 抹茶 28. 1 9 油脂類:植物油 ぶどう油 27. 5 10 油脂類:植物油 サフラワー油 27. 1 11 油脂類:植物油 米ぬか油 25. 5 12 野菜類 きく・菊のり 25 13 魚介類 アユ・内臓(焼き) 23. 5 14 豆類 だいず・大豆はいが 18. 5 15 野菜類 トマト・ドライトマト 18. 4 植物油に多くのビタミンEが含まれているようですが、日常で多くの油を摂取することは難しいですね。 アーモンドや大豆、またトマトにもビタミンEは多く含まれていますので、スーパーでの購入することが可能な食材は、日常生活でも簡単に摂取できそうですね。 ぜひ、日々の生活において、ビタミンEを多く含む食べ物の摂取を心掛けてみて、来月の生理時の体調をみてはいかがでしょうか。 では次に、一日に必要なビタミンEの摂取量を見てみましょう。 推奨摂取量:男性6. 通常の食品からビタミンEを摂取する場合、欠乏症を来すことや過剰症を来すことはないという報告がありますが、一日に6㎎だけ摂取するのと、800㎎摂取するのでは大差があります。 日々の食生活において、厚生労働省の推薦する摂取量は簡単に取ることは出来ると思いますが、その推奨量より多く摂取してみることによって生理痛、不妊、また更年期障害などの生殖機能の不具合が改善されると思われます。 なるべく、一日の推奨摂取量よりも多いビタミンEを取ることを心がけましょう! ビタミンEのおすすめの摂取方法 そこで、特に20歳以上の女性におすすめしたいビタミンEの摂取方法は、サプリメントから摂取する方法です。 生理痛がひどい中学生から更年期の方の対処法のまとめ この記事では、ひどい生理痛の原因はビタミンEの不足にあるかもしれないことをご説明しました。 ビタミンEにはホルモンバランスを調整する働きもあることから、月経不順や生理痛の改善や 更年期障害の諸症状の緩和に役立つ効能もあります。 アーモンドや豆腐、またトマトの様にビタミンEを多く含む食べ物を多く摂取することによって、一日に必要な摂取量の6㎎より多く摂取することが出来ます。 また、サプリを上手に利用して、多くのビタミンEを摂取する生活を続けることにより、生理痛の改善がみられるでしょう。 生理痛にも、老化防止にも、紫外線対策にもいいビタミンEの成分を含む は、女性の強い味方ですので、ぜひ試してみはいかがですか? 参考資料:、.

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